trening a6w

Witam. Na razie cały czas w gazie! Bieganie plan 10 tygodniowy, a6w, poniedziałek, środa - trening, zapał nie przechodzi. Sam jestem w szoku zero piwa i zero fajek.

Ćwiczę nieregularnie, zawsze przerywałem trening po tygodniu, dwóch ;/ Lecz czas się zmobilizować, od czego zacząć, jaki plan sobie ułożyć, moje mięśnie są przygotowane do poważnego treningu, lecz może lepiej zacząć wszystko od nowa, 6 dni temu zacząłem trening 100pompek.pl i od poniedziałku miałem zacząć ćwiczyć A6W aby odsłonić mięśnie, ale czy [...]

luniczko pasztetu dzis jednak nie robilam %-) jakos czasu braklo bo tu zakupy, pozniej obiad dla małża, obiad dla mnie, trening i ani sie obejrzalam byla juz 17:30. Ugotowany groch wsadzilam wiec do lodowki i jutro dokoncze dziela :-) -wioselka -10 min -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch [...]

[...] miało problemy z liczeniem 3 sekund przy a6w i dodatkowo liczeniu cykli. W związku z tym napisałem program emitujący dźwięki, który moim zdaniem trochę ułatwia cały trening. Ogólnie rzecz biorąc: - między ćwiczeniami mamy 3 sekundy przerwy - między pierwszym a drugim cyklem - 40 sekund przerwy, między drugim a trzecim - 1 minuta Z [...]

sorry za 2post. chcialem przejsc do nastepnej lini nacinalem enter i poszlo. Czy jeśli zdecydował bym się na tą diete, mógłbym ćwiczyć sobie dalej A6W i trening na masę ??? Proszę o odpowiedz

[...] za 2 tygodnie nie osiagne 70 kg. sport: -wioselka -10 min -a6w - dzien 6 -brzuch - abs 10 min. -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 20kg 2a. pompki ( [...]

Czyli mam rozumieć, że zamiast a6w mam wybrać trening ABS? Wiem ze 75kg to nie jest duzo, ale czuje pewien dyskomfort. Chciałbym odsłonić i rozbudować mieśnie brzucha. Nie zalezy mi na wadze, a na wygladzie i samopoczuciu. Wszystko wskazuje na to, że jestem endomorfikiem. Mieśnie dobrze reaguja na trening, szeroki szkielet + lekki brzuszek. Jeżeli [...]

Ja ćwiczyłem tak 11 tyg trening 6 dni w tyg duża partię 2 ćwiczenia x 3 serie małą partię 2 cwiczenia x 2 serie po 15 powt i każdą partię 2 razy w tyg po każdym treningu 45 min rowerek stacjonarny a na koniec a6w w niedziele robiłem tylko a6w a od aerobów i silki wolne :P diety nie bylo jedynie jakies płatki przed treningiem po treningu jogurt [...]

Wiek - 20 lat wzrost 199 waga 92 Cel - siła i masa Dieta - inny dział , do sprawdzenia jest Staż - uznajmy że początkujący Trening - Fbw Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: zero pomysłu Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

Witam, niebawem zaczynam cykl na masę i zamierzam pojechać z treningiem DC 3x w tyg. Mam jednak parę pytań zanim zacznę: 1. trening mam pn/śr/pt, jestem ektomorfikiem ale czuję, że potrzebuję jakiegoś umiarkowanego ruchu np. w postaci biegu 60-70%VO2 max. na 7-9km dla przeczyszczenia płuc i ogólnego relaksu. Mogę go swobodnie wrzucić na wtorek i [...]

Witam postanowiłem rozpocząć trening Aerobiczna 6 Weidera. W związku z tym mam pytanie czy mogę to spokojnie połączyć z moim aktualnym treningiem. Mam trening na mase 3 razy w tygodniu. Diete mam. Jem gain bolica 6000 1 raz dziennie 100g po treningu i białko(nieregularnie) tylko wtedy gdy brakuje mi z diety. Czy trenig na mase i A6W nie będą ze [...]

[...] DHL moje ciezarki dziwil sie bardzo ze potrafie paczke 25 kg zniesc do piwnicy i dzis mezowi tez powtarzal ze ma silna kobiete |-) a ja przeciez dopiero ledwo rozpoczelam trening silowy :-) dzis byl dzien bez ciezarkow: -10,2 km rower --- w planach bylo conajmniej dwa razy tyle, ale wialo niemilosiernie @-|a moja trasa rowerowa wiedzie miedzy [...]

[...] na ławeczce skośnej 4 serie po 30 brzuszków i 2 serie brzuszków skośnych w soboty czasami biegam ale ostatnio zważając na pogodę nie biegam. Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i [...]

[...] mam bialko waniliowe i ciasteczkowe, ale zawsze je laczylam z woda i owocami. Jakos nie wpadlam na pomysl by dodac owsiane. Moze dlatego ze platki zawsze rano a bialko po treningu, ale wyproboje :-) luniko oj wiem o czym piszesz. Ja po zmianie jedzenie mam jakby wiecej sily. Mimo ze mialam dlugo przerwe w bieganiu bez problemu pokonuje te 6-7 [...]

[...] sprzet. pamientaj najpierw przeczytac regulamin. osobiscie na twoim miejscu wybrałbym sie na sekcje zapasów o wiele wiecej bys osiagnał nawet w budowie sylwetki niz poprzez trening siłowy, zapasy - wiele ruchów pull wiele ruchów push, wiele siadów, rozciaganie siła sparing partnera - świetna sprawa na ten moment dla ciebie a i umiejetnosci na [...]

[...] a6w TO GNIOT który jedynie co może to przyczynić sie to kontuzji , bo zmeczone w taki sposób miesnie brzucha które graja role stabilizatora moga sie odezwac na ciezkich treningach. ten trening na siłowni tez lipa- dla ciebie moim zdaniem trening na siłowni to szkoda czasu. przysiad 5x5 MC 5X5 porecze 3 xmax drazek 3 x max jak już coś [...]

Witam Wiek 14 Waga 61 Wzrost 161 Cel do osiągnięcia Rzeźba i Siła Staż Trenuje Piłkę ręczna od roku Aktywność fizyczna : Dziennie 2 godziny treningu (Piłka ręczna) + od Lipca ćwiczę dodatkowo w domu w lipcu i do połowy sierpnia robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie [...]

Ok, trochę to zmieniłem. :P Co o tym myślisz Tomasz? Nogi1/Brzuch(A6W)/Nogi2/Brzuch(A6W)/Siłownia/Nogi1/wolne we wtorek także trening techniczny z koszykówki Treningi: Nogi I (z jump-o-manii pobrany) Przysiad Przysiad w rozkroku Przysiad Wzn. łydek obunóż Wzn. łydek jednonóż Wzn. łydek obunóż Wypady (dwie serie) Pompki (trzy serie * max powt.) [...]

Witam, od września chodzę na siłownie, jest to mój pierwszy kontakt z takimi ćwiczeniami. Chciałbym, aby ktoś ułożył mi trening na 3 dni w tygodniu. Zastanawiam się nad masa lub rzeźbą. Z góry dzięki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 65kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : masa lub rzeźba Staż treningowy na siłowni : początek*********e inne [...]

nie nie opłaca sie , wrecz jest niewskazane WYPOCZYNEK jest tak samo ważny co TRENING zajedziesz swój organizm takim sposobem i zacznie sie proces przetrenowania. ps:programy typu ABS A6W wcale nie sa dobrym rozwiazaniem , a tym bardziej że wiekszosc młodych osob uważa że trenujac na nich zobaczy kaloryfer który jest zalezny od poziomu tkanki [...]